Doğumdan Sonra Kilo Verme Yöntemleri

Doğumdan Sonra Kilo Verme Yöntemleri
Anne ve Çocuk 2 Şubat 2017 498 defa okundu 0 yorum

Hamilelik süreci sonrasında bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldınız. Şimdi sıra doğumdan sonra kilo vermeye geldi. Doğumdan sonra kilo verme yöntemlerini sizin için derledik.

Fazla Kilo Miktarınızı Belirlemelisiniz

Kilo verirken başarılı olmak için öncelikle kendinize bir hedef belirlemelisiniz. Doğumdan önce kaç kiloydunuz, şimdi kaç kilo olmak istiyorsunuz? İdeal kilo hesaplama formülüne göre kilonuz, boyunuzdan 10 birim düşük olmalıdır. Örneğin boyunuz 1.60 cm ise ideal kilonuz 50’dir. Bu hesaba göre kaç kilo vermeniz gerektiğini belirlemeli ve not almalısınız.

Vereceğiniz Kiloyu Parçalara Bölmelisiniz

Sunduğumuz formüle göre fazla kilonuzu belirlediyseniz, şimdi hedefinizi parçalara bölmenizi tavsiye ediyoruz. Örneğin 20 kilo fazlanız varsa hepsini bir anda vermeye çalışıp kendinize baskı yapmamalısınız. En iyisi ayda 4 kilo vermeyi hedeflemek ve 5 ayın sonunda fazla kilolarınızdan tamamen kurtulmaktır. Ayda 4 kilo hedeflemek haftada 1 kilo vermek anlamına gelir. Eğer bu şekilde düşünürseniz beyninizde işiniz kolaylaşır. Hedefiniz haftada sadece 1 kilo vermek; harika değil mi? Bunu kendinize sık sık tekrar edin, verdiğiniz birer kilolar üst üste eklendikçe doğum kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Uygulama Adımlarını Sabırla Atmalısınız

Amacınız kilo vermek ve sağlıklı yaşamaksa, dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Peki dengeli beslenmek nedir? Her sabah kahvaltı yapmak, sağlıklı besinlerden öğle yemeği yemek, ikindi vakti ara öğün yapmak ve akşam yemeğinde hafif beslenmektir. Bu düzeni hayatınıza kazandırdığınızda kilolarınız birer birer gidecek ve hedefinize ulaşacaksınız.

Ancak bir püf noktasına değinmek istiyoruz; hemen bir günde dengeli beslenme alışkanlığı kazanmayı beklemeyin. Tekrar ettikçe yanlış yapsanız bile kendinizi toplayıp yola devam ettikçe bu sağlıklı hayata geçiş yapacaksınız. Bir sabah kahvaltı yapmayı unutabilirsiniz, kendinize kızmayın. Öğle öğününde güzel beslenin. Akşam yemeğinde fazla mı kaçırdınız? Üzülmeyin, daha çok su için ve ertesi gün düzgün besleneceğinize dair kendinize söz verin. Tabii ki ertesi günkü akşam yemeğinde hafif beslenin.

Çorba ve Sebze Yemeklerinden Faydalanmalısınız

Emziren anneler süt verdikleri için sık sık acıkır. Bu yüzden tatlı veya abur cubur yeme isteği yoğunlaşabilir. Bu tuzağa düşerseniz, kilo almaya devam eder ve doğum kilolarından kurtulamazsınız. Peki ne yapacaksınız? Mercimek çorbası, yoğurtlu pirinç çorbası, tavuk suyuna çorba gibi sağlığa ve kilo vermeye yardımcı çorbaları her gün pişirin. Acıktığınızda tatlı veya abur cubura yönelmek yerine sizi gerçekten besleyecek çorbaları için. Ispanak, kereviz, pazı, pancar, kabak, fasulye gibi sebze yemeklerini doyana kadar yiyebilir, aç kalmadan kilo verebilirsiniz.

Bol Bol Süt Ürünleri Tüketmelisiniz

Peynir, yoğurt, süt, kefir, ayran gibi süt ürünleri tok tutmaya yardımcı protein ve metabolizmayı hızlandıran kalsiyum özleri içerir. Acıktığınızda bir bardak ayran için veya bir kase yoğurt yiyin. Eğer ev yapımı yoğurt olursa daha çok fayda görürsünüz. Sabah kahvaltısında mutlaka peynir yiyin. Ara öğünlerde veya akşam acıkırsanız süt, yoğurt veya kefir tercih edin. Bu küçük adımlar birbirine eklenecek ve sonunda hedeflediğiniz kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Her Gün 15 Bardak Su İçmelisiniz

Doğum kilolarından kurtulmak için yapacağınız en güzel uygulamalardan birisi de her gün 15 bardak su içmektir. Çünkü su içmek metabolizmayı hızlandırıp daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur, vücuttan ödem ve toksinlerin atılmasını sağlar. Eğer su içmeyi unutuyorsanız, telefonunuza hatırlatıcı alarm kurabilirsiniz. Alarm çalınca hemen bir bardak su için. Hiç şüpheniz olmasın; su içmek kilo vermenize yardım edecektir. Su içmek ayrıca anne sütünü de artırmaya yardımcı olur, tatlı ve yeme isteğinin kesilmesinde faydalıdır.

Balık ve Organik Tavuk Yemelisiniz

Ekonomik durumunuz uygunsa, balık ve organik tavuk gibi sağlıklı protein kaynakları tüketin. Bu sayede kendinizi daha uzun süre tok hissedecek ve yağ yakmayı hızlandıracaksınız. Eğer durumunuz yoksa, bitkisel protein içeren mercimek, kuru fasulye, börülce, bulgur, kinoa, chia tohumu gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, akşam yemeğinde bulgur pilavı, ayran ve zeytinyağlı ıspanakla bir menü yapmak, diyet açısından mükemmel sonuçlar verecektir.

Kilo Vermek İçin Hareket Etmelisiniz

Bebeğinizi bırakıp dışarı çıkıp yürümek mümkün olmayabilir. Haklısınız. Ancak hareket etmenin tek yolunun dışarıda yürüyüş olmadığını bilmelisiniz. Hareketli şarkılar açıp dans edebilir, evinizin salonunda yürüyebilir, evde zayıflama hareketleri yapabilir veya ev temizliği yapabilirsiniz. 1 saat ev temizliği yapmak ortalama 300 kalori yakmanız yardımcı olacaktır.

Kilo Verenlerin Tecrübelerini Dinlemelisiniz

Doğum kilolarını vermeye başarmış kişilerin tecrübelerini dinlemek ve onların yaptığını tekrar etmek, zayıflamak için mükemmel bir yöntemdir.

Yorum Yapmak İster misiniz?

İsim ve mail adresinizi yazın. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.

Lütfen güvenlik kodunu giriniz: *